Como a Organização Pode Impactar Positivamente a Hidradenite: Dicas Práticas para Melhorar Sua Rotina Alimentar

A Hidradenite Supurativa é uma condição inflamatória crônica que pode causar dor e desconforto significativos. Além do tratamento médico, a alimentação desempenha um papel crucial na gestão dos sintomas. A falta de organização nas refeições pode agravar a condição, aumentando a ingestão de alim

entos inflamatórios e industrializados. Neste artigo, vamos explorar como uma boa organização alimentar pode ajudar a controlar a Hidradenite Supurativa.

Sou Clara Fonseca, nutricionista funcional, e ajudo pacientes com Hidradenite Supurativa a melhorar sua dor e secreção através do meu método "Hidradenite Sem Inflamação".

Planejamento Alimentar: A Chave para o Sucesso

Um dos pontos mais recorrentes no consultório e entre as alunas do curso é a falta de planejamento alimentar. Muitos acreditam que apenas o almoço precisa ser organizado, quando na verdade, a semana inteira, incluindo lanches intermediários, deve ser planejada.

A Importância de Planejar Todas as Refeições

Se você sente necessidade de lanches intermediários, é crucial planejar essas pequenas refeições. Sem planejamento, a tendência é recorrer ao delivery ou a alimentos industrializados disponíveis, que geralmente são ricos em substâncias inflamatórias. Após o almoço, muitos enfrentam dificuldades para manter uma alimentação saudável. O lanche da tarde e o jantar costumam ser os momentos mais críticos, onde a falta de planejamento leva ao consumo de bolos, salgados e outros alimentos inflamatórios.

Impacto dos Alimentos Industrializados na Hidradenite

Alimentos industrializados e refinados, ricos em aditivos químicos, pioram a permeabilidade intestinal e a inflamação, criando uma bola de neve que agrava a hidradenite. Alimentos como queijo e leite, ricos em caseína, aumentam substâncias inflamatórias como o TNF alfa, piorando a condição.

Técnicas de Planejamento Alimentar

Para facilitar o planejamento, sugiro algumas técnicas simples que podem ser adaptadas à sua rotina. Uma abordagem útil é escolher três alimentos de cada grupo (proteínas, carboidratos, legumes, verduras e frutas) para criar combinações variadas ao longo da semana. Isso evita desperdícios e promove uma dieta rica em nutrientes variados, essencial para combater a inflamação.

Exemplo Prático de Cardápio Semanal

Aqui está um exemplo de como você pode montar seu cardápio semanal:

Café da Manhã:

• Café com dois ovos mexidos.

Almoço:

• Filé de tilápia grelhado (feito na frigideira com uma cama de cebola, azeite e limão).

• Salada de rúcula, tomate e abacate.

• Arroz e feijão.

Lanche da Tarde:

• Banana com aveia em flocos.

Jantar:

• Carne moída com espinafre refogado.

• Salada de alface com cenoura ralada.

Dicas para Variar o Cardápio

Para evitar monotonia, varie as preparações dos mesmos ingredientes ao longo da semana. Cenoura pode ser ralada, cozida em cubinhos ou assada. Explore receitas simples na internet para descobrir novos jeitos de preparar alimentos comuns, como um filé mignon suíno com molho de laranja e mel, por exemplo.

Organização e boa vontade são essenciais para seguir um planejamento alimentar saudável. Abrir a mente para experimentar novas receitas pode tornar a rotina mais agradável e ajudar a controlar a Hidradenite Supurativa de maneira eficaz. Espero que essas dicas ajudem a aguçar sua criatividade e facilitar as mudanças na sua alimentação.

Se você gostou deste artigo, não esqueça de curtir, compartilhar e comentar. Suas sugestões são importantes para a criação de novos conteúdos que possam trazer soluções para a sua rotina alimentar.

Um grande beijo e até a próxima!

Clara Fonseca, Nutricionista Funcional, Método Hidradenite Sem Inflamação.